Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка как в детском саду. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка как в детском саду

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 250 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 250 г
Сахар-песок 75 г
Молоко топленое 4,0% жирности 200 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 112 г
Изюм (Варка без слива) 100 г
Крупа манная 100 г
Способ приготовления

манку замочить в молоке на 10 мин. для набухания, яйца взбить с сахаром, все смешать выпекать в духовке 200 градусо 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка как в детском саду".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.6 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 948 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 9.8% 576 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3.5% 1600 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 6% 944 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.4% 4209 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.8 мкг 900 мкг 3.9% 2.2% 2586 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 6.5% 870 г
Витамин В4, холин 61.22 мг 500 мг 12.2% 6.9% 817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 4.1% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 4% 1408 г
Витамин В9, фолаты 28.679 мкг 400 мкг 7.2% 4.1% 1395 г
Витамин В12, кобаламин 0.843 мкг 3 мкг 28.1% 15.8% 356 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.283 мкг 10 мкг 2.8% 1.6% 3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 1.2% 4777 г
Витамин Н, биотин 4.458 мкг 50 мкг 8.9% 5% 1122 г
Витамин РР, НЭ 2.5015 мг 20 мг 12.5% 7% 800 г
Макроэлементы
Калий, K 189.37 мг 2500 мг 7.6% 4.3% 1320 г
Кальций, Ca 106.81 мг 1000 мг 10.7% 6% 936 г
Кремний, Si 0.602 мг 30 мг 2% 1.1% 4983 г
Магний, Mg 20.47 мг 400 мг 5.1% 2.9% 1954 г
Натрий, Na 56.21 мг 1300 мг 4.3% 2.4% 2313 г
Сера, S 130.39 мг 1000 мг 13% 7.3% 767 г
Фосфор, P 155.7 мг 800 мг 19.5% 11% 514 г
Хлор, Cl 81.93 мг 2300 мг 3.6% 2% 2807 г
Микроэлементы
Бор, B 6.3 мкг ~
Ванадий, V 10.34 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 2.5% 2233 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8287 г
Кобальт, Co 3.675 мкг 10 мкг 36.8% 20.7% 272 г
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 1.5% 3810 г
Медь, Cu 47.65 мкг 1000 мкг 4.8% 2.7% 2099 г
Молибден, Mo 6.004 мкг 70 мкг 8.6% 4.8% 1166 г
Селен, Se 18.914 мкг 55 мкг 34.4% 19.4% 291 г
Фтор, F 22.21 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 18010 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10000 г
Цинк, Zn 0.4673 мг 12 мг 3.9% 2.2% 2568 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка как в детском саду составляет 177,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».