Мой здоровый рацион

Рецепт Индейка бедро отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Индейка бедро отварная

Индейка, бедро, только мясо 879 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка бедро отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.7 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 902 г
Белки 33.2 г 76 г 43.7% 23.4% 229 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 5.6% 949 г
Вода 60.8 г 2273 г 2.7% 1.4% 3738 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.6 мкг 900 мкг 3.4% 1.8% 2941 г
Ретинол 0.031 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.659 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.4% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.494 мг 1.8 мг 27.4% 14.7% 364 г
Витамин В4, холин 122.19 мг 500 мг 24.4% 13.1% 409 г
Витамин В5, пантотеновая 2.093 мг 5 мг 41.9% 22.4% 239 г
Витамин В6, пиридоксин 0.776 мг 2 мг 38.8% 20.8% 258 г
Витамин В12, кобаламин 3.493 мкг 3 мкг 116.4% 62.3% 86 г
Витамин D, кальциферол 0.805 мкг 10 мкг 8.1% 4.3% 1242 г
Витамин D3, холекальциферол 0.805 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 1% 5172 г
Витамин РР, НЭ 9.954 мг 20 мг 49.8% 26.7% 201 г
Бетаин 9.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 433.06 мг 2500 мг 17.3% 9.3% 577 г
Кальций, Ca 6.44 мг 1000 мг 0.6% 0.3% 15528 г
Магний, Mg 35.42 мг 400 мг 8.9% 4.8% 1129 г
Натрий, Na 120.74 мг 1300 мг 9.3% 5% 1077 г
Сера, S 331.64 мг 1000 мг 33.2% 17.8% 302 г
Фосфор, P 285 мг 800 мг 35.6% 19.1% 281 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.286 мг 18 мг 12.7% 6.8% 787 г
Марганец, Mn 0.0097 мг 2 мг 0.5% 0.3% 20619 г
Медь, Cu 133.62 мкг 1000 мкг 13.4% 7.2% 748 г
Селен, Se 34.613 мкг 55 мкг 62.9% 33.7% 159 г
Цинк, Zn 4.7492 мг 12 мг 39.6% 21.2% 253 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.111 г ~
Валин 1.249 г ~
Гистидин* 1.016 г ~
Изолейцин 1.19 г ~
Лейцин 2.745 г ~
Лизин 3.418 г ~
Метионин 0.926 г ~
Треонин 1.444 г ~
Триптофан 0.409 г ~
Фенилаланин 1.201 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 2.001 г ~
Аспарагиновая кислота 3.131 г ~
Глицин 1.549 г ~
Глутаминовая кислота 5.089 г ~
Пролин 1.602 г ~
Серин 1.404 г ~
Тирозин 1.138 г ~
Цистеин 0.317 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 125.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.797 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.375 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.206 г min 16.8 г 7.2% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.03 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.162 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.918 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.902 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.047 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.129 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.027 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.011 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~
Трансжиры 0.05 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.039 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.029 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.011 г ~

Энергетическая ценность Индейка бедро отварная составляет 186,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок