| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 250 г |
| Кешью | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Арахис | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Кунжут | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Инжир сушеный (Запекание) | 40 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 494.7 ккал | 1684 ккал | 29.4% | 5.9% | 340 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 4.1% | 494 г |
| Жиры | 29.3 г | 56 г | 52.3% | 10.6% | 191 г |
| Углеводы | 42.9 г | 219 г | 19.6% | 4% | 510 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 6.8% | 299 г |
| Вода | 9.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| альфа Каротин | 0.144 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| бета Криптоксантин | 0.144 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.345 мг | 1.5 мг | 23% | 4.6% | 435 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 1.8% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 41.9 мг | 500 мг | 8.4% | 1.7% | 1193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 3.3% | 619 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 2.6% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.843 мкг | 400 мкг | 12% | 2.4% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.064 мг | 15 мг | 27.1% | 5.5% | 369 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.346 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.368 мкг | 50 мкг | 20.7% | 4.2% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 1.1% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2744 мг | 20 мг | 26.4% | 5.3% | 379 г |
| Ниацин | 1.944 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 526.9 мг | 2500 мг | 21.1% | 4.3% | 474 г |
| Кальций, Ca | 99.09 мг | 1000 мг | 9.9% | 2% | 1009 г |
| Кремний, Si | 28.595 мг | 30 мг | 95.3% | 19.3% | 105 г |
| Магний, Mg | 208.61 мг | 400 мг | 52.2% | 10.6% | 192 г |
| Натрий, Na | 24.84 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.4% | 5233 г |
| Сера, S | 98.76 мг | 1000 мг | 9.9% | 2% | 1013 г |
| Фосфор, P | 425 мг | 800 мг | 53.1% | 10.7% | 188 г |
| Хлор, Cl | 48.52 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.4% | 4740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.122 мг | 18 мг | 22.9% | 4.6% | 437 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 0.6% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 5.531 мкг | 10 мкг | 55.3% | 11.2% | 181 г |
| Литий, Li | 5.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5778 мг | 2 мг | 128.9% | 26.1% | 78 г |
| Медь, Cu | 726.26 мкг | 1000 мкг | 72.6% | 14.7% | 138 г |
| Молибден, Mo | 7.715 мкг | 70 мкг | 11% | 2.2% | 907 г |
| Никель, Ni | 33.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.193 мкг | 55 мкг | 24% | 4.9% | 417 г |
| Стронций, Sr | 36.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.86 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.5% | 3927 г |
| Хром, Cr | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 4.4% | 455 г |
| Цинк, Zn | 3.489 мг | 12 мг | 29.1% | 5.9% | 344 г |
| Цирконий, Zr | 15.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.955 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.467 г | ~ | |||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.977 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.648 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.279 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.235 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.686 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.846 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.089 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.856 г | min 16.8 г | 52.7% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.516 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.361 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.125 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.2% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.611 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.987 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 494,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».