| Овсяные отруби | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.4% | 760 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.3% | 767 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.4% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12.9% | 556 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 8.7% | 829 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 14.7% | 487 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 11.3% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 120.51 мг | 500 мг | 24.1% | 17.2% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 13.9% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.692 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.1% | 2261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8.4% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.2% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3055 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.119 мкг | 50 мкг | 18.2% | 13% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9078 мг | 20 мг | 9.5% | 6.8% | 1048 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.62 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.9% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 80.69 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1239 г |
| Магний, Mg | 64.23 мг | 400 мг | 16.1% | 11.5% | 623 г |
| Натрий, Na | 71.69 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.9% | 1813 г |
| Сера, S | 118.77 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.5% | 842 г |
| Фосфор, P | 279.8 мг | 800 мг | 35% | 25% | 286 г |
| Хлор, Cl | 102.31 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.1% | 2248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.248 мг | 18 мг | 12.5% | 8.9% | 801 г |
| Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.3% | 1345 г |
| Кобальт, Co | 4.231 мкг | 10 мкг | 42.3% | 30.3% | 236 г |
| Марганец, Mn | 1.3127 мг | 2 мг | 65.6% | 46.9% | 152 г |
| Медь, Cu | 128.77 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.2% | 777 г |
| Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 4.3% | 1654 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.008 мкг | 55 мкг | 41.8% | 29.9% | 239 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13865 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.2985 мг | 12 мг | 10.8% | 7.7% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.839 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.74 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.264 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | min 16.8 г | 16.9% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб в кружке составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».