Мой здоровый рацион

Рецепт Всяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Всяноблин

Яйцо куриное 82 г
Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Всяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.2 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 876 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 8.1% 644 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 9.2% 566 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 3.3% 1576 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.1% 1667 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.4% 3672 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.4 мкг 900 мкг 20.6% 10.7% 485 г
Ретинол 0.178 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 5.1% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.356 мг 1.8 мг 19.8% 10.3% 506 г
Витамин В4, холин 185.1 мг 500 мг 37% 19.3% 270 г
Витамин В5, пантотеновая 1.201 мг 5 мг 24% 12.5% 416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 4.1% 1290 г
Витамин В9, фолаты 10.55 мкг 400 мкг 2.6% 1.4% 3791 г
Витамин В12, кобаламин 0.449 мкг 3 мкг 15% 7.8% 668 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин D, кальциферол 1.515 мкг 10 мкг 15.2% 7.9% 660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.753 мг 15 мг 5% 2.6% 1992 г
Витамин Н, биотин 18.55 мкг 50 мкг 37.1% 19.3% 270 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.5667 мг 20 мг 17.8% 9.3% 561 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.73 мг 2500 мг 7.8% 4.1% 1277 г
Кальций, Ca 75.98 мг 1000 мг 7.6% 4% 1316 г
Магний, Mg 37.27 мг 400 мг 9.3% 4.8% 1073 г
Натрий, Na 107.23 мг 1300 мг 8.2% 4.3% 1212 г
Сера, S 144.63 мг 1000 мг 14.5% 7.5% 691 г
Фосфор, P 217.8 мг 800 мг 27.2% 14.2% 367 г
Хлор, Cl 146.87 мг 2300 мг 6.4% 3.3% 1566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Железо, Fe 2.452 мг 18 мг 13.6% 7.1% 734 г
Йод, I 16.97 мкг 150 мкг 11.3% 5.9% 884 г
Кобальт, Co 8.02 мкг 10 мкг 80.2% 41.7% 125 г
Марганец, Mn 0.7853 мг 2 мг 39.3% 20.4% 255 г
Медь, Cu 149.52 мкг 1000 мкг 15% 7.8% 669 г
Молибден, Mo 5.267 мкг 70 мкг 7.5% 3.9% 1329 г
Олово, Sn 3.03 мкг ~
Селен, Se 27.225 мкг 55 мкг 49.5% 25.8% 202 г
Стронций, Sr 3.97 мкг ~
Фтор, F 51.25 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7805 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 3.3% 1563 г
Цинк, Zn 1.4718 мг 12 мг 12.3% 6.4% 815 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.704 г ~
Валин 0.652 г ~
Гистидин* 0.286 г ~
Изолейцин 0.5 г ~
Лейцин 0.88 г ~
Лизин 0.709 г ~
Метионин 0.315 г ~
Метионин + Цистеин 0.582 г ~
Треонин 0.503 г ~
Триптофан 0.181 г ~
Фенилаланин 0.564 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.99 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.593 г ~
Аспарагиновая кислота 1.045 г ~
Глицин 0.515 г ~
Глутаминовая кислота 1.646 г ~
Пролин 0.417 г ~
Серин 0.75 г ~
Тирозин 0.428 г ~
Цистеин 0.262 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 391.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.663 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.613 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.074 г min 16.8 г 24.3% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.266 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.223 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.376 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.068 г ~

Энергетическая ценность Всяноблин составляет 192,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».