| Семена льна | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 140 г |
| Вода водопроводная питьевая | 80 г |
Коктейль из семян льна, молочный. Для снижения жирности и калорийности, можно заменить молоко на низкокалорийный напиток, например Пармалат или вода.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.6% | 2923 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.3% | 1474 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10% | 1667 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.553 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 10.8% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 17.94 мг | 500 мг | 3.6% | 6% | 2787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 9.1% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.886 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 5809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 13.6% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 1.5% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 107143 г |
| гамма Токоферол | 0.875 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.965 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.5% | 2545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6263 мг | 20 мг | 3.1% | 5.1% | 3193 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.31 мг | 2500 мг | 5% | 8.3% | 1995 г |
| Кальций, Ca | 85.92 мг | 1000 мг | 8.6% | 14.3% | 1164 г |
| Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 10.8% | 1530 г |
| Натрий, Na | 33.42 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.3% | 3890 г |
| Сера, S | 25.83 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.3% | 3871 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 17.2% | 959 г |
| Хлор, Cl | 67.54 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.8% | 3405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 2.8% | 5751 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 6.1% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 8.1% | 2037 г |
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 9.3% | 1778 г |
| Медь, Cu | 64.39 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.6% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 3.07 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.3% | 2280 г |
| Олово, Sn | 7.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.342 мкг | 55 мкг | 4.3% | 7.1% | 2348 г |
| Стронций, Sr | 10.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 10735 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.1% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.4395 мг | 12 мг | 3.7% | 6.1% | 2730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 165.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.974 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.482 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль из семян льна составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».