| Подсолнечное масло | 4 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 88 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.1% | 962 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.2% | 659 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.2 мкг | 900 мкг | 20.1% | 17.5% | 497 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 13.2% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 141.92 мг | 500 мг | 28.4% | 24.7% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 15% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.052 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.8% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 10.6% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.508 мг | 15 мг | 10.1% | 8.8% | 995 г |
| Витамин Н, биотин | 12.301 мкг | 50 мкг | 24.6% | 21.4% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3673 мг | 20 мг | 11.8% | 10.3% | 845 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.36 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.4% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 37.11 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2695 г |
| Кремний, Si | 1.34 мг | 30 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
| Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 3% | 2827 г |
| Натрий, Na | 79.3 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.3% | 1639 г |
| Сера, S | 107.83 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.4% | 927 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 13.2% | 659 г |
| Хлор, Cl | 111.44 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.2% | 2064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 8.6% | 1011 г |
| Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.2% | 1415 г |
| Кобальт, Co | 7.982 мкг | 10 мкг | 79.8% | 69.5% | 125 г |
| Литий, Li | 6.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4149 г |
| Медь, Cu | 90.71 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.9% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 5.066 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
| Никель, Ni | 2.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.004 мкг | 55 мкг | 30.9% | 26.9% | 323 г |
| Фтор, F | 36.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10938 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.7248 мг | 12 мг | 6% | 5.2% | 1656 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 40.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.24 г | min 16.8 г | 19.3% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».