| Укроп | 3.5 г |
| Петрушка свежая | 3.5 г |
| Авокадо | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 1.8% | 3619 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 16% | 412 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 21.1% | 313 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
| альфа Каротин | 22.268 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 5.6% | 1174 г |
| бета Криптоксантин | 25.979 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 251.443 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 14.11 мг | 500 мг | 2.8% | 1.8% | 3544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 17.1% | 385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 8.2% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.098 мкг | 400 мкг | 20% | 13.2% | 499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% | 13.4% | 492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.047 мг | 15 мг | 13.6% | 9% | 733 г |
| бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.306 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.9 мкг | 120 мкг | 67.4% | 44.4% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7208 мг | 20 мг | 8.6% | 5.7% | 1162 г |
| Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.649 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 490.95 мг | 2500 мг | 19.6% | 12.9% | 509 г |
| Кальций, Ca | 28.02 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3569 г |
| Кремний, Si | 0.599 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 5008 г |
| Магний, Mg | 32.5 мг | 400 мг | 8.1% | 5.3% | 1231 г |
| Натрий, Na | 9.27 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14024 г |
| Сера, S | 20.88 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4789 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 4.5% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 7.56 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 30423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 2.3% | 2826 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
| Литий, Li | 0.83 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 6.1% | 1092 г |
| Медь, Cu | 186.93 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 12.3% | 535 г |
| Молибден, Mo | 0.267 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 26217 г |
| Никель, Ni | 0.566 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11653 г |
| Стронций, Sr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25907 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.6654 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.639 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.856 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 70.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.925 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.092 г | min 16.8 г | 54.1% | 35.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с ? составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».