| Вода | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Яблоки | 60 г |
Вскипятить воду с молоком. Добавить крупу и варить 5 минут.В готовую кашу добавить сливочное масло и тёртое яблоко.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.5% | 4222 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.1% | 2074 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.9% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.7% | 5696 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3.1% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.592 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.3% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 4.6% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 2.501 мкг | 50 мкг | 5% | 7.4% | 1999 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6794 мг | 20 мг | 3.4% | 5% | 2944 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.69 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.8% | 1884 г |
| Кальций, Ca | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.2% | 2860 г |
| Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 6% | 2415 г |
| Натрий, Na | 20 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6500 г |
| Сера, S | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
| Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 9.3% | 1597 г |
| Хлор, Cl | 31.24 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 7.4% | 1991 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 2.9% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 12.8% | 1156 г |
| Марганец, Mn | 0.3448 мг | 2 мг | 17.2% | 25.3% | 580 г |
| Медь, Cu | 70.41 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.3% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 2.64 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.6% | 2652 г |
| Селен, Se | 0.511 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 10763 г |
| Фтор, F | 53.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7467 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.3% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.3959 мг | 12 мг | 3.3% | 4.9% | 3031 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша 7 злаков составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».