| тилапия филе | 460 г |
| Масло кукурузное | 15 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 45 г |
| Кабачок (Запекание) | 474 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 170 г |
| Сыр голландский, брусковый | 35 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.1% | 1169 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.6% | 1018 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 2.6% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 3.5% | 3371 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 18.33 мг | 500 мг | 3.7% | 4.4% | 2728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.6% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.009 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.6% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 3.4% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 1.483 мкг | 50 мкг | 3% | 3.5% | 3372 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8732 мг | 20 мг | 4.4% | 5.2% | 2290 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.47 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| Кальций, Ca | 69.25 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.1% | 1444 г |
| Магний, Mg | 9.31 мг | 400 мг | 2.3% | 2.7% | 4296 г |
| Натрий, Na | 52.08 мг | 1300 мг | 4% | 4.7% | 2496 г |
| Сера, S | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4462 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 7.9% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 34.91 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.279 мг | 18 мг | 1.6% | 1.9% | 6452 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.4% | 1577 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 31746 г |
| Медь, Cu | 8.95 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11173 г |
| Молибден, Mo | 1.603 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.7% | 4367 г |
| Селен, Se | 1.781 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.8% | 3088 г |
| Фтор, F | 7.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52493 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.3025 мг | 12 мг | 2.5% | 2.9% | 3967 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из тилапии и кабачков составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».