| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS | 120 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 525 г |
| Кабачок (Запекание) | 223 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 375 г |
| Мангольд | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.9% | 927 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.4% | 889 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.5% | 1077 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.539 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 376.197 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 13.9% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 57.16 мг | 500 мг | 11.4% | 10.5% | 875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 19.2% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.709 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.4% | 2719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 8.5% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.98 мг | 90 мг | 16.6% | 15.2% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.1% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 7.449 мкг | 50 мкг | 14.9% | 13.7% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 26.7% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.477 мг | 20 мг | 17.4% | 16% | 575 г |
| Ниацин | 1.534 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.59 мг | 2500 мг | 11% | 10.1% | 907 г |
| Кальций, Ca | 185.54 мг | 1000 мг | 18.6% | 17.1% | 539 г |
| Кремний, Si | 10.4 мг | 30 мг | 34.7% | 31.8% | 288 г |
| Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 6.2% | 1462 г |
| Натрий, Na | 210.53 мг | 1300 мг | 16.2% | 14.9% | 617 г |
| Сера, S | 81.47 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.4% | 1227 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 20.6% | 446 г |
| Хлор, Cl | 305.78 мг | 2300 мг | 13.3% | 12.2% | 752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 5.6% | 1653 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.7% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 5.239 мкг | 10 мкг | 52.4% | 48.1% | 191 г |
| Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2165 мг | 2 мг | 10.8% | 9.9% | 924 г |
| Медь, Cu | 187.55 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 17.2% | 533 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
| Никель, Ni | 2.434 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.016 мкг | 55 мкг | 25.5% | 23.4% | 392 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33956 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.5% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 1.2385 мг | 12 мг | 10.3% | 9.4% | 969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.532 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.669 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.494 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.179 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.21 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.448 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с рисом составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».