Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша с белком и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша с белком и какао

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Какао-порошок 5 г
Вода 100 г
Сахарозаменитель [Fit Parad] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с белком и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.8% 2235 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5% 2545 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.4% 2009 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.3% 1250 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.6% 2803 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 21951 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 6.3% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5% 2535 г
Витамин В4, холин 12.12 мг 500 мг 2.4% 3.1% 4125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 7% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5.385 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7428 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 3.5% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 2.1% 6438 г
Витамин Н, биотин 4.13 мкг 50 мкг 8.3% 10.7% 1211 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1134 мг 20 мг 5.6% 7.2% 1796 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.42 мг 2500 мг 5.5% 7.1% 1833 г
Кальций, Ca 60.36 мг 1000 мг 6% 7.7% 1657 г
Магний, Mg 32.96 мг 400 мг 8.2% 10.6% 1214 г
Натрий, Na 23.7 мг 1300 мг 1.8% 2.3% 5485 г
Сера, S 26.23 мг 1000 мг 2.6% 3.4% 3812 г
Фосфор, P 96.2 мг 800 мг 12% 15.5% 832 г
Хлор, Cl 51.96 мг 2300 мг 2.3% 3% 4426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Железо, Fe 0.996 мг 18 мг 5.5% 7.1% 1807 г
Йод, I 4.49 мкг 150 мкг 3% 3.9% 3341 г
Кобальт, Co 1.073 мкг 10 мкг 10.7% 13.8% 932 г
Марганец, Mn 0.6376 мг 2 мг 31.9% 41.1% 314 г
Медь, Cu 160.97 мкг 1000 мкг 16.1% 20.7% 621 г
Молибден, Mo 3.806 мкг 70 мкг 5.4% 7% 1839 г
Олово, Sn 6.07 мкг ~
Селен, Se 4.5 мкг 55 мкг 8.2% 10.6% 1222 г
Стронций, Sr 6.88 мкг ~
Фтор, F 59.92 мкг 4000 мкг 1.5% 1.9% 6676 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 2.1% 6173 г
Цинк, Zn 0.7449 мг 12 мг 6.2% 8% 1611 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.682 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.309 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.616 г min 16.8 г 3.7% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.303 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.323 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с белком и какао составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».