| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 30 г |
| Вода | 20 г |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.3% | 927 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.3% | 651 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.3 мкг | 900 мкг | 31.1% | 26.9% | 321 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 14.5% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 14.4% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 144.61 мг | 500 мг | 28.9% | 25% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 14.9% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.62 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.7% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 6.1% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 10.6% | 815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 4.8% | 1832 г |
| Витамин Н, биотин | 11.767 мкг | 50 мкг | 23.5% | 20.3% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.4 мкг | 120 мкг | 59.5% | 51.5% | 168 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2906 мг | 20 мг | 11.5% | 9.9% | 873 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.6 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.1% | 956 г |
| Кальций, Ca | 54.44 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.7% | 1837 г |
| Кремний, Si | 7.412 мг | 30 мг | 24.7% | 21.4% | 405 г |
| Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 5.7% | 1508 г |
| Натрий, Na | 166.99 мг | 1300 мг | 12.8% | 11.1% | 778 г |
| Сера, S | 110.27 мг | 1000 мг | 11% | 9.5% | 907 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 15.6% | 557 г |
| Хлор, Cl | 101.16 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.939 мг | 18 мг | 21.9% | 18.9% | 457 г |
| Йод, I | 12.25 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Кобальт, Co | 6.292 мкг | 10 мкг | 62.9% | 54.4% | 159 г |
| Литий, Li | 0.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2381 мг | 2 мг | 11.9% | 10.3% | 840 г |
| Медь, Cu | 86.46 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.4% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 4.497 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.5% | 1557 г |
| Никель, Ni | 0.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.656 мкг | 55 мкг | 32.1% | 27.8% | 312 г |
| Стронций, Sr | 9.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8442 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.8334 мг | 12 мг | 6.9% | 6% | 1440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.151 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.956 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.863 г | min 16.8 г | 17% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кокосовом молоке со шпинатом составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».