Лук репчатый (Запекание) | 235 г |
Морковь (Запекание) | 93 г |
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая | 1212 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 224 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 158 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 279.8 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 7% | 514 г |
Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 12.8% | 279 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 1.4% | 2517 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4297 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 5.6% | 643 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 4.3% | 836 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.6% | 994 г |
Витамин В4, холин | 59.18 мг | 500 мг | 11.8% | 4.2% | 845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 3.5% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 4.5% | 791 г |
Витамин В9, фолаты | 12.226 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.1% | 3272 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.598 мкг | 3 мкг | 53.3% | 19% | 188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1% | 3690 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 0.9% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 2.013 мкг | 50 мкг | 4% | 1.4% | 2484 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.8% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7969 мг | 20 мг | 19% | 6.8% | 527 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.05 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.4% | 1041 г |
Кальций, Ca | 113.8 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.1% | 879 г |
Кремний, Si | 2.028 мг | 30 мг | 6.8% | 2.4% | 1479 г |
Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 2.1% | 1723 г |
Натрий, Na | 190.06 мг | 1300 мг | 14.6% | 5.2% | 684 г |
Сера, S | 152.54 мг | 1000 мг | 15.3% | 5.5% | 656 г |
Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 8.1% | 443 г |
Хлор, Cl | 244.65 мг | 2300 мг | 10.6% | 3.8% | 940 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.833 мг | 18 мг | 10.2% | 3.6% | 982 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
Кобальт, Co | 1.555 мкг | 10 мкг | 15.6% | 5.6% | 643 г |
Литий, Li | 0.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 2.7% | 1308 г |
Медь, Cu | 77.79 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 2.8% | 1286 г |
Молибден, Mo | 3.397 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.8% | 2061 г |
Никель, Ni | 0.621 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.402 мкг | 55 мкг | 24.4% | 8.7% | 410 г |
Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30488 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4673 г |
Цинк, Zn | 3.1819 мг | 12 мг | 26.5% | 9.5% | 377 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.718 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.792 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
Валин | 0.709 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
Лизин | 1.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.526 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.344 г | ~ | |||
Аланин | 0.757 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.144 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.773 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.761 г | ~ | |||
Серин | 0.581 г | ~ | |||
Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.714 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.106 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.234 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.546 г | min 16.8 г | 50.9% | 18.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.172 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.177 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.993 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.993 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.993 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья с лавашом составляет 279,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».