| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 90 г |
| Банан | 72 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.2 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.2% | 1013 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 2.8% | 1514 г |
| Углеводы | 43.7 г | 219 г | 20% | 8.4% | 501 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.6% | 488 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5740 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10112 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 7.5% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 26.8 мг | 500 мг | 5.4% | 2.3% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 6.2% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 6.3% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.222 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 2.1% | 2027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.067 мг | 15 мг | 7.1% | 3% | 1406 г |
| Витамин Н, биотин | 12.889 мкг | 50 мкг | 25.8% | 10.8% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9556 мг | 20 мг | 14.8% | 6.2% | 677 г |
| Ниацин | 0.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338 мг | 2500 мг | 13.5% | 5.7% | 740 г |
| Кальций, Ca | 32.44 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3083 г |
| Кремний, Si | 34.222 мг | 30 мг | 114.1% | 47.9% | 88 г |
| Магний, Mg | 90.33 мг | 400 мг | 22.6% | 9.5% | 443 г |
| Натрий, Na | 24.89 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5223 г |
| Сера, S | 53.73 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1861 г |
| Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 10.2% | 411 г |
| Хлор, Cl | 61.44 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.1% | 3743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 5.3% | 794 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 2.849 мкг | 10 мкг | 28.5% | 12% | 351 г |
| Литий, Li | 1.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2422 мг | 2 мг | 112.1% | 47.1% | 89 г |
| Медь, Cu | 284.67 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 12% | 351 г |
| Молибден, Mo | 1.2 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.7% | 5833 г |
| Никель, Ni | 1.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.5 мкг | 55 мкг | 30% | 12.6% | 333 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15396 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 1.7889 мг | 12 мг | 14.9% | 6.3% | 671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.633 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | min 16.8 г | 7.1% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 238,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».