| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 140 г |
| Банан | 120 г |
| Клубника | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.9% | 1434 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.6% | 3500 г |
| Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 9.1% | 613 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.2% | 769 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.3% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 9.42 мг | 500 мг | 1.9% | 1.1% | 5308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 4.6% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.966 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2864 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.57 мг | 90 мг | 22.9% | 12.7% | 438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 5.128 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.7% | 975 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0973 мг | 20 мг | 10.5% | 5.8% | 954 г |
| Ниацин | 0.874 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.87 мг | 2500 мг | 10% | 5.6% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4023 г |
| Кремний, Si | 84.546 мг | 30 мг | 281.8% | 156.5% | 35 г |
| Магний, Mg | 52.41 мг | 400 мг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Натрий, Na | 19.73 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6589 г |
| Сера, S | 37.66 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2655 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 7.6% | 737 г |
| Хлор, Cl | 30.19 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 270.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.618 мг | 18 мг | 9% | 5% | 1112 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 4.485 мкг | 10 мкг | 44.9% | 24.9% | 223 г |
| Литий, Li | 4.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.518 мг | 2 мг | 25.9% | 14.4% | 386 г |
| Медь, Cu | 209.42 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 11.6% | 478 г |
| Молибден, Mo | 11.111 мкг | 70 мкг | 15.9% | 8.8% | 630 г |
| Никель, Ni | 4.856 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.356 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.4% | 4056 г |
| Стронций, Sr | 50.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23543 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.7463 мг | 12 мг | 6.2% | 3.4% | 1608 г |
| Цирконий, Zr | 5.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность 2. Пшённая каша (56р) / 950 ккал составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».