| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Итальянские травы | 10 г |
| Барбарис (Жарка) | 20 г |
| Кабачок | 300 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 200 г |
| Грибы, вареные, без соли | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8% | 1949 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.8% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 24.3% | 645 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 391.2 мкг | 900 мкг | 43.5% | 68.3% | 230 г |
| бета Каротин | 2.379 мг | 5 мг | 47.6% | 74.7% | 210 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 11.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 7174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 24.2% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.242 мкг | 400 мкг | 5.6% | 8.8% | 1798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.27 мг | 90 мг | 13.6% | 21.4% | 733 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3719 мг | 20 мг | 11.9% | 18.7% | 843 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.92 мг | 2500 мг | 12.4% | 19.5% | 804 г |
| Кальций, Ca | 26.86 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3723 г |
| Кремний, Si | 12.168 мг | 30 мг | 40.6% | 63.7% | 247 г |
| Магний, Mg | 30.67 мг | 400 мг | 7.7% | 12.1% | 1304 г |
| Натрий, Na | 20.18 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6442 г |
| Сера, S | 29.22 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3422 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 16.8% | 932 г |
| Хлор, Cl | 39.22 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.7% | 5864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 99.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.507 мг | 18 мг | 13.9% | 21.8% | 718 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 2.324 мкг | 10 мкг | 23.2% | 36.4% | 430 г |
| Марганец, Mn | 0.2949 мг | 2 мг | 14.7% | 23.1% | 678 г |
| Медь, Cu | 261.64 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 41.1% | 382 г |
| Молибден, Mo | 10.394 мкг | 70 мкг | 14.8% | 23.2% | 673 г |
| Селен, Se | 5.616 мкг | 55 мкг | 10.2% | 16% | 979 г |
| Фтор, F | 21.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18332 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.6% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.651 мг | 12 мг | 5.4% | 8.5% | 1843 г |
Энергетическая ценность Рагу из чечевицы, гречи и овощей составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».