| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 29 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 125 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 175 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 7 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 10.7% | 517 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.8% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.7% | 2022 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.3% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 76.46 мг | 500 мг | 15.3% | 8.5% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 5% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.236 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.7% | 2079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.69 мкг | 3 мкг | 23% | 12.7% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 2.3% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 7.733 мкг | 50 мкг | 15.5% | 8.6% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1549 мг | 20 мг | 15.8% | 8.7% | 634 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.89 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.7% | 973 г |
| Кальций, Ca | 134.81 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.5% | 742 г |
| Кремний, Si | 1.107 мг | 30 мг | 3.7% | 2% | 2710 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 2.6% | 2121 г |
| Натрий, Na | 60.9 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.6% | 2135 г |
| Сера, S | 148.97 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.2% | 671 г |
| Фосфор, P | 227.9 мг | 800 мг | 28.5% | 15.8% | 351 г |
| Хлор, Cl | 108.07 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 3% | 1807 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 3.123 мкг | 10 мкг | 31.2% | 17.3% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 4.8% | 1162 г |
| Медь, Cu | 71.65 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4% | 1396 г |
| Молибден, Mo | 8.65 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.9% | 809 г |
| Никель, Ni | 0.609 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.599 мкг | 55 мкг | 33.8% | 18.7% | 296 г |
| Стронций, Sr | 10.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12634 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.6312 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.959 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.611 г | ~ | |||
| Пролин | 1.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.59 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из творога составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».