Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка со шпинатом

Яйцо куриное 110 г
Шпинат "Hortex" 400 г
Сулугуни 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.8 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2313 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 11.3% 1226 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 11.3% 1217 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.7% 19909 г
Вода 19 г 2273 г 0.8% 1.1% 11963 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.5 мкг 900 мкг 6.9% 9.5% 1440 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.8% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 10% 1374 г
Витамин В4, холин 49.3 мг 500 мг 9.9% 13.6% 1014 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 7% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В9, фолаты 1.375 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 29091 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 4.7% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.496 мкг 10 мкг 5% 6.9% 2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 1.4% 10345 г
Витамин Н, биотин 3.968 мкг 50 мкг 7.9% 10.9% 1260 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1982 мг 20 мг 6% 8.2% 1669 г
Макроэлементы
Калий, K 36.43 мг 2500 мг 1.5% 2.1% 6862 г
Кальций, Ca 68.84 мг 1000 мг 6.9% 9.5% 1453 г
Магний, Mg 5.48 мг 400 мг 1.4% 1.9% 7299 г
Натрий, Na 120.07 мг 1300 мг 9.2% 12.6% 1083 г
Сера, S 52.87 мг 1000 мг 5.3% 7.3% 1891 г
Фосфор, P 75.2 мг 800 мг 9.4% 12.9% 1064 г
Хлор, Cl 30.64 мг 2300 мг 1.3% 1.8% 7507 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 4.1% 3303 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 3.6% 3817 г
Кобальт, Co 1.964 мкг 10 мкг 19.6% 26.9% 509 г
Марганец, Mn 0.0057 мг 2 мг 0.3% 0.4% 35088 г
Медь, Cu 16.3 мкг 1000 мкг 1.6% 2.2% 6135 г
Молибден, Mo 1.179 мкг 70 мкг 1.7% 2.3% 5937 г
Селен, Se 6.227 мкг 55 мкг 11.3% 15.5% 883 г
Фтор, F 10.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 2.2% 6329 г
Цинк, Zn 0.218 мг 12 мг 1.8% 2.5% 5505 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка со шпинатом составляет 72,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».