| Треска (Запекание) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Масло Гхи [Город Сад] | 4 г |
| Сок лимонный | 25 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 13.7% | 1226 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.3% | 3111 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.7% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10% | 1667 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 362.2 мкг | 900 мкг | 40.2% | 67% | 248 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.115 мг | 5 мг | 42.3% | 70.5% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 26.61 мг | 500 мг | 5.3% | 8.8% | 1879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 7.3% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 16.7% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.977 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 5733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 29.7% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.24 мг | 90 мг | 44.7% | 74.5% | 224 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.7% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 6.3% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.8% | 1404 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 7.3% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3454 мг | 20 мг | 11.7% | 19.5% | 853 г |
| Ниацин | 1.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.92 мг | 2500 мг | 11.2% | 18.7% | 896 г |
| Кальций, Ca | 27.93 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.7% | 3580 г |
| Кремний, Si | 11.528 мг | 30 мг | 38.4% | 64% | 260 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 7.7% | 2182 г |
| Натрий, Na | 27.84 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.5% | 4670 г |
| Сера, S | 79.74 мг | 1000 мг | 8% | 13.3% | 1254 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 21.2% | 787 г |
| Хлор, Cl | 85.01 мг | 2300 мг | 3.7% | 6.2% | 2706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 6% | 2757 г |
| Йод, I | 22.83 мкг | 150 мкг | 15.2% | 25.3% | 657 г |
| Кобальт, Co | 12.82 мкг | 10 мкг | 128.2% | 213.7% | 78 г |
| Литий, Li | 35.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 13.2% | 1259 г |
| Медь, Cu | 133.12 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 22.2% | 751 г |
| Молибден, Mo | 7.322 мкг | 70 мкг | 10.5% | 17.5% | 956 г |
| Никель, Ni | 9.114 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.85 мкг | 55 мкг | 10.6% | 17.7% | 940 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 237.83 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 9.8% | 1682 г |
| Хром, Cr | 21.18 мкг | 50 мкг | 42.4% | 70.7% | 236 г |
| Цинк, Zn | 0.6823 мг | 12 мг | 5.7% | 9.5% | 1759 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежная запеканка из рыбы и овощей составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».