| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 70 г |
| Тыква (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.4% | 1226 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 6.8% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.4% | 690 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 398.3 мкг | 900 мкг | 44.3% | 34.7% | 226 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.14 мг | 5 мг | 42.8% | 33.5% | 234 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.583 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 10.3% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.1% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 51.2 мг | 500 мг | 10.2% | 8% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 11.3% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.191 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.7% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.4% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4491 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.425 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7% | 1130 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5077 мг | 20 мг | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.04 мг | 2500 мг | 9% | 7% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 77.45 мг | 1000 мг | 7.7% | 6% | 1291 г |
| Кремний, Si | 8.368 мг | 30 мг | 27.9% | 21.8% | 359 г |
| Магний, Mg | 48.41 мг | 400 мг | 12.1% | 9.5% | 826 г |
| Натрий, Na | 46.91 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.8% | 2771 г |
| Сера, S | 69.35 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.4% | 1442 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 17.6% | 444 г |
| Хлор, Cl | 86.31 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 5.5% | 1420 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.4% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 2.284 мкг | 10 мкг | 22.8% | 17.9% | 438 г |
| Литий, Li | 0.957 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8635 мг | 2 мг | 43.2% | 33.8% | 232 г |
| Медь, Cu | 121.34 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.5% | 824 г |
| Молибден, Mo | 6.979 мкг | 70 мкг | 10% | 7.8% | 1003 г |
| Никель, Ni | 1.614 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.305 мкг | 55 мкг | 22.4% | 17.5% | 447 г |
| Стронций, Sr | 9.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10455 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.9203 мг | 12 мг | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковного тыквенная запеканка составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».