| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.7% | 507 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.3% | 441 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 316.8 мкг | 900 мкг | 35.2% | 19.1% | 284 г |
| Ретинол | 0.259 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.517 мг | 1.8 мг | 28.7% | 15.6% | 348 г |
| Витамин В4, холин | 290.2 мг | 500 мг | 58% | 31.5% | 172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 17.1% | 316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 5.8% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.897 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 10.8% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 13.7% | 395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 3% | 1799 г |
| Витамин Н, биотин | 23.729 мкг | 50 мкг | 47.5% | 25.8% | 211 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4045 мг | 20 мг | 22% | 11.9% | 454 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.3 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.3% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 72.23 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.9% | 1384 г |
| Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 2.8% | 1950 г |
| Натрий, Na | 335.77 мг | 1300 мг | 25.8% | 14% | 387 г |
| Сера, S | 221.1 мг | 1000 мг | 22.1% | 12% | 452 г |
| Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 16.2% | 335 г |
| Хлор, Cl | 473.91 мг | 2300 мг | 20.6% | 11.2% | 485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.135 мг | 18 мг | 17.4% | 9.4% | 574 г |
| Йод, I | 24.18 мкг | 150 мкг | 16.1% | 8.7% | 620 г |
| Кобальт, Co | 14.23 мкг | 10 мкг | 142.3% | 77.2% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 3.3% | 1629 г |
| Медь, Cu | 145.15 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 7.9% | 689 г |
| Молибден, Mo | 9.172 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7.1% | 763 г |
| Никель, Ni | 3.977 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 148.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.538 мкг | 55 мкг | 66.4% | 36% | 151 г |
| Фтор, F | 75.4 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5305 г |
| Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.8% | 791 г |
| Цинк, Zn | 1.5246 мг | 12 мг | 12.7% | 6.9% | 787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.945 г | ~ | |||
| Валин | 0.891 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.253 г | ~ | |||
| Лизин | 1.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.832 г | ~ | |||
| Треонин | 0.71 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.757 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.829 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 1.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 655.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.713 г | min 16.8 г | 34% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».