| Яблоко (Запекание) | 300 г |
| Слива (садовая) (Тушение) | 200 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.4% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 8.3% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.9% | 952 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.2% | 7826 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2.2% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 9.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 7.98 мг | 500 мг | 1.6% | 2.7% | 6266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 4.4% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.188 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 33670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 9.2% | 1837 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 4.6% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 1.082 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.7% | 4621 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 6.3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9125 мг | 20 мг | 4.6% | 7.8% | 2192 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.52 мг | 2500 мг | 11.7% | 19.9% | 855 г |
| Кальций, Ca | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4486 г |
| Кремний, Si | 3.09 мг | 30 мг | 10.3% | 17.5% | 971 г |
| Магний, Mg | 11.05 мг | 400 мг | 2.8% | 4.8% | 3620 г |
| Натрий, Na | 49.44 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.5% | 2629 г |
| Сера, S | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 5.1% | 3369 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 4.1% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 23.31 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 9867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 15.7% | 1086 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.2% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 20.6% | 826 г |
| Литий, Li | 0.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 6.8% | 2478 г |
| Медь, Cu | 120.76 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 20.6% | 828 г |
| Молибден, Mo | 7.97 мкг | 70 мкг | 11.4% | 19.4% | 878 г |
| Никель, Ni | 17.715 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.743 мкг | 55 мкг | 5% | 8.5% | 2005 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 66007 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 16.2% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 0.1762 мг | 12 мг | 1.5% | 2.6% | 6810 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зефир из яблок составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».