| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Банан | 72 г |
| Овсяная мука с отрубями | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 13.9% | 450 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.1% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.7% | 2302 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.1% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 60.66 мг | 500 мг | 12.1% | 7.6% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 4.3% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 6.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.664 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.834 мкг | 3 мкг | 27.8% | 17.4% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 7.383 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.3% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1225 мг | 20 мг | 15.6% | 9.8% | 641 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.87 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.8% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 86.48 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.4% | 1156 г |
| Кремний, Si | 10.828 мг | 30 мг | 36.1% | 22.6% | 277 г |
| Магний, Mg | 43.88 мг | 400 мг | 11% | 6.9% | 912 г |
| Натрий, Na | 48.81 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2663 г |
| Сера, S | 173.97 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.9% | 575 г |
| Фосфор, P | 207.8 мг | 800 мг | 26% | 16.3% | 385 г |
| Хлор, Cl | 92.27 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 4.1% | 1528 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 2.366 мкг | 10 мкг | 23.7% | 14.9% | 423 г |
| Литий, Li | 0.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.674 мг | 2 мг | 33.7% | 21.1% | 297 г |
| Медь, Cu | 124.13 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.8% | 806 г |
| Молибден, Mo | 5.595 мкг | 70 мкг | 8% | 5% | 1251 г |
| Никель, Ni | 0.563 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.629 мкг | 55 мкг | 48.4% | 30.3% | 207 г |
| Стронций, Sr | 10.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15686 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.8645 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.281 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.5 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.955 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.141 г | ~ | |||
| Пролин | 1.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с бананом и овсяной мукой составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».