Мой здоровый рацион

Рецепт овсянная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянная каша

Крупа овсяная 170 г
Вода 600 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.2 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1751 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.5% 2923 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.1% 1474 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 6% 1711 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.8% 1176 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.5% 2914 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 7.3% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин В4, холин 20.2 мг 500 мг 4% 4.2% 2475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 4.1% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3% 3448 г
Витамин В9, фолаты 6.233 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.478 мг 15 мг 9.9% 10.3% 1015 г
Витамин Н, биотин 4.298 мкг 50 мкг 8.6% 8.9% 1163 г
Витамин РР, НЭ 0.9241 мг 20 мг 4.6% 4.8% 2164 г
Макроэлементы
Калий, K 77.81 мг 2500 мг 3.1% 3.2% 3213 г
Кальций, Ca 17.63 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5672 г
Кремний, Si 9.241 мг 30 мг 30.8% 32% 325 г
Магний, Mg 25.72 мг 400 мг 6.4% 6.7% 1555 г
Натрий, Na 57.14 мг 1300 мг 4.4% 4.6% 2275 г
Сера, S 18.39 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5438 г
Фосфор, P 75.2 мг 800 мг 9.4% 9.8% 1064 г
Хлор, Cl 91.57 мг 2300 мг 4% 4.2% 2512 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.843 мг 18 мг 4.7% 4.9% 2135 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 15464 г
Кобальт, Co 1.459 мкг 10 мкг 14.6% 15.2% 685 г
Марганец, Mn 1.0869 мг 2 мг 54.3% 56.4% 184 г
Медь, Cu 108.26 мкг 1000 мкг 10.8% 11.2% 924 г
Молибден, Mo 8.456 мкг 70 мкг 12.1% 12.6% 828 г
Фтор, F 93.91 мкг 4000 мкг 2.3% 2.4% 4259 г
Цинк, Zn 0.5767 мг 12 мг 4.8% 5% 2081 г

Энергетическая ценность овсянная каша составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».