| Крупа овсяная | 170 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.5% | 2923 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.1% | 1474 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 20.2 мг | 500 мг | 4% | 4.2% | 2475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 4.1% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.233 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.478 мг | 15 мг | 9.9% | 10.3% | 1015 г |
| Витамин Н, биотин | 4.298 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.9% | 1163 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9241 мг | 20 мг | 4.6% | 4.8% | 2164 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.81 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.2% | 3213 г |
| Кальций, Ca | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5672 г |
| Кремний, Si | 9.241 мг | 30 мг | 30.8% | 32% | 325 г |
| Магний, Mg | 25.72 мг | 400 мг | 6.4% | 6.7% | 1555 г |
| Натрий, Na | 57.14 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.6% | 2275 г |
| Сера, S | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5438 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 9.8% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 91.57 мг | 2300 мг | 4% | 4.2% | 2512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 4.9% | 2135 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.459 мкг | 10 мкг | 14.6% | 15.2% | 685 г |
| Марганец, Mn | 1.0869 мг | 2 мг | 54.3% | 56.4% | 184 г |
| Медь, Cu | 108.26 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.2% | 924 г |
| Молибден, Mo | 8.456 мкг | 70 мкг | 12.1% | 12.6% | 828 г |
| Фтор, F | 93.91 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.4% | 4259 г |
| Цинк, Zn | 0.5767 мг | 12 мг | 4.8% | 5% | 2081 г |
Энергетическая ценность овсянная каша составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».