| Чечевица | 110 г |
| Горох колотый | 20 г |
| Чечевица, розовая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.4 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 475 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 9% | 313 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 0.8% | 3500 г |
| Углеводы | 50.8 г | 219 г | 23.2% | 6.5% | 431 г |
| Углеводы (общие) | 63.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.2 г | 20 г | 61% | 17.2% | 164 г |
| Вода | 8.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27386 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.804 мг | 1.5 мг | 53.6% | 15.1% | 187 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 3.2% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 91.61 мг | 500 мг | 18.3% | 5.2% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.744 мг | 5 мг | 34.9% | 9.8% | 287 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 6.6% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 380.467 мкг | 400 мкг | 95.1% | 26.8% | 105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 1.2% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| гамма Токоферол | 3.869 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.4% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5907 мг | 20 мг | 13% | 3.7% | 772 г |
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 699.13 мг | 2500 мг | 28% | 7.9% | 358 г |
| Кальций, Ca | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.1% | 2618 г |
| Магний, Mg | 50.73 мг | 400 мг | 12.7% | 3.6% | 788 г |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 21667 г |
| Сера, S | 243.33 мг | 1000 мг | 24.3% | 6.9% | 411 г |
| Фосфор, P | 289.8 мг | 800 мг | 36.2% | 10.2% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.39 мг | 18 мг | 35.5% | 10% | 282 г |
| Марганец, Mn | 1.409 мг | 2 мг | 70.5% | 19.9% | 142 г |
| Медь, Cu | 834.53 мкг | 1000 мкг | 83.5% | 23.6% | 120 г |
| Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 0.8% | 3667 г |
| Цинк, Zn | 3.3433 мг | 12 мг | 27.9% | 7.9% | 359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.906 г | ~ | |||
| Валин | 1.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.68 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.775 г | ~ | |||
| Лизин | 1.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.875 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.706 г | ~ | |||
| Глицин | 1.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.832 г | ~ | |||
| Пролин | 1.032 г | ~ | |||
| Серин | 1.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 7.6 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.533 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь гороха и чечевицы составляет 354,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».