| Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 65 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 9.8% | 472 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 13.5% | 344 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.4 мкг | 900 мкг | 22.2% | 10.3% | 451 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 9.4% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 178.34 мг | 500 мг | 35.7% | 16.6% | 280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 8.8% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.304 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 10.3% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 7.8% | 597 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.186 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.306 мг | 15 мг | 15.4% | 7.2% | 650 г |
| Витамин Н, биотин | 12.803 мкг | 50 мкг | 25.6% | 11.9% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0794 мг | 20 мг | 20.4% | 9.5% | 490 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.55 мг | 2500 мг | 6.5% | 3% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 153.4 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.1% | 652 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2402 г |
| Натрий, Na | 465.05 мг | 1300 мг | 35.8% | 16.6% | 280 г |
| Сера, S | 191.61 мг | 1000 мг | 19.2% | 8.9% | 522 г |
| Фосфор, P | 232.7 мг | 800 мг | 29.1% | 13.5% | 344 г |
| Хлор, Cl | 263.89 мг | 2300 мг | 11.5% | 5.3% | 872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 4.8% | 961 г |
| Йод, I | 12.37 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.8% | 1213 г |
| Кобальт, Co | 6.186 мкг | 10 мкг | 61.9% | 28.8% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5780 г |
| Медь, Cu | 75.98 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 3.711 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1886 г |
| Селен, Se | 26.17 мкг | 55 мкг | 47.6% | 22.1% | 210 г |
| Фтор, F | 34.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11758 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.6856 мг | 12 мг | 14% | 6.5% | 712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
| Валин | 0.927 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.595 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.337 г | ~ | |||
| Лизин | 1.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.73 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.907 г | ~ | |||
| Аланин | 0.825 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.779 г | ~ | |||
| Серин | 0.948 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.601 г | min 16.8 г | 33.3% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной составляет 215,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».