| Кабачок (Жарка) | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 132 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 85 г |
| Жир свиной топленый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.7% | 1188 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.9% | 949 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 19.3% | 539 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 8.9% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 12.9% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 109.97 мг | 500 мг | 22% | 22.9% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 15.5% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.831 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.7% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.59 мг | 90 мг | 14% | 14.6% | 715 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 9.5% | 1095 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 9.549 мкг | 50 мкг | 19.1% | 19.9% | 524 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2023 мг | 20 мг | 11% | 11.4% | 908 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.02 мг | 2500 мг | 12.6% | 13.1% | 791 г |
| Кальций, Ca | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2608 г |
| Кремний, Si | 14.39 мг | 30 мг | 48% | 49.9% | 208 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Натрий, Na | 59.53 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.8% | 2184 г |
| Сера, S | 85.41 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.8% | 1171 г |
| Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 13.3% | 781 г |
| Хлор, Cl | 97.44 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.4% | 2360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 10% | 1041 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.8% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 8.054 мкг | 10 мкг | 80.5% | 83.7% | 124 г |
| Литий, Li | 9.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.8% | 1802 г |
| Медь, Cu | 120.43 мкг | 1000 мкг | 12% | 12.5% | 830 г |
| Молибден, Mo | 5.925 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.8% | 1181 г |
| Никель, Ni | 4.815 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.599 мкг | 55 мкг | 22.9% | 23.8% | 437 г |
| Фтор, F | 32.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12289 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.8% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.726 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1653 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.57 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.114 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.462 г | min 16.8 г | 14.7% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком, помидорами и луком. составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».