| Куриная грудка (филе) отварная, со снятым жиром (варка) | 180 г |
| Приправа для курицы [ოჯახური სუნელი] | 12 г |
| Чечевица красная (351ККал) (варка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 28.8 г | 76 г | 37.9% | 17.8% | 264 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.1% | 2240 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.9% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.9% | 526 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4920 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| альфа Каротин | 3.227 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
| бета Криптоксантин | 55.872 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 161.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 8.6% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 82.95 мг | 500 мг | 16.6% | 7.8% | 603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.524 мг | 5 мг | 30.5% | 14.3% | 328 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.521 мг | 2 мг | 26.1% | 12.3% | 384 г |
| Витамин В9, фолаты | 131.347 мкг | 400 мкг | 32.8% | 15.4% | 305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 2.5% | 1854 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.162 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2148 мг | 20 мг | 26.1% | 12.3% | 384 г |
| Ниацин | 6.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.8 мг | 2500 мг | 16.8% | 7.9% | 597 г |
| Кальций, Ca | 36.28 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2756 г |
| Магний, Mg | 84.01 мг | 400 мг | 21% | 9.9% | 476 г |
| Натрий, Na | 397.54 мг | 1300 мг | 30.6% | 14.4% | 327 г |
| Сера, S | 276.77 мг | 1000 мг | 27.7% | 13% | 361 г |
| Фосфор, P | 206.2 мг | 800 мг | 25.8% | 12.1% | 388 г |
| Хлор, Cl | 603.62 мг | 2300 мг | 26.2% | 12.3% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.428 мг | 18 мг | 19% | 8.9% | 525 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 6.631 мкг | 10 мкг | 66.3% | 31.2% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.5829 мг | 2 мг | 29.1% | 13.7% | 343 г |
| Медь, Cu | 295.56 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 13.9% | 338 г |
| Молибден, Mo | 4.553 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1537 г |
| Селен, Se | 19.336 мкг | 55 мкг | 35.2% | 16.5% | 284 г |
| Фтор, F | 40.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9780 г |
| Хром, Cr | 7.86 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.4% | 636 г |
| Цинк, Zn | 2.0652 мг | 12 мг | 17.2% | 8.1% | 581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.399 г | ~ | |||
| Валин | 1.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.507 г | ~ | |||
| Лизин | 3.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.882 г | ~ | |||
| Треонин | 1.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.988 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.742 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 1.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.955 г | ~ | |||
| Пролин | 1.331 г | ~ | |||
| Серин | 1.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.528 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.925 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с чечевицей "Аля харчо" составляет 212,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».