| Яйцо куриное | 351 г |
| Сливки 31% жирности | 24 г |
| Шпинат | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.6% | 667 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.6% | 471 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3047 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.9 мкг | 900 мкг | 32.5% | 20.8% | 307 г |
| Ретинол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 4.5% | 1437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 14.5% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 221.88 мг | 500 мг | 44.4% | 28.4% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.173 мг | 5 мг | 23.5% | 15% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.554 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.962 мкг | 10 мкг | 19.6% | 12.5% | 510 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2027 г |
| Витамин Н, биотин | 17.688 мкг | 50 мкг | 35.4% | 22.6% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 16.9% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2314 мг | 20 мг | 16.2% | 10.4% | 619 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.53 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 59.14 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1691 г |
| Кремний, Si | 3.32 мг | 30 мг | 11.1% | 7.1% | 904 г |
| Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2463 г |
| Натрий, Na | 120.88 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Сера, S | 157.21 мг | 1000 мг | 15.7% | 10% | 636 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 14.1% | 452 г |
| Хлор, Cl | 139.37 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.066 мг | 18 мг | 17% | 10.9% | 587 г |
| Йод, I | 18.54 мкг | 150 мкг | 12.4% | 7.9% | 809 г |
| Кобальт, Co | 8.857 мкг | 10 мкг | 88.6% | 56.6% | 113 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2392 г |
| Медь, Cu | 73.91 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 5.589 мкг | 70 мкг | 8% | 5.1% | 1252 г |
| Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.967 мкг | 55 мкг | 49% | 31.3% | 204 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.21 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7811 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.7% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 1.0209 мг | 12 мг | 8.5% | 5.4% | 1175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 0.808 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.634 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.634 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.827 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 505.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.972 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.895 г | min 16.8 г | 29.1% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 05.08 составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».