| Яблоко | 260 г |
| Фундук | 100 г |
| Абрикосы | 315 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 2.7% | 2714 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.3% | 602 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.2% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.3% | 800 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 10.4% | 710 г |
| бета Каротин | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 11.3% | 658 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 1.4% | 5336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 5% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.911 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.5% | 2115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 7.2% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.613 мг | 15 мг | 24.1% | 17.8% | 415 г |
| Витамин Н, биотин | 11.501 мкг | 50 мкг | 23% | 17% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2978 мг | 20 мг | 6.5% | 4.8% | 1541 г |
| Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.64 мг | 2500 мг | 14.2% | 10.5% | 703 г |
| Кальций, Ca | 44.41 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2252 г |
| Кремний, Si | 10.511 мг | 30 мг | 35% | 25.9% | 285 г |
| Магний, Mg | 32.68 мг | 400 мг | 8.2% | 6.1% | 1224 г |
| Натрий, Na | 11.86 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10961 г |
| Сера, S | 32.87 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3042 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 5.6% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 4.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 51111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 6.7% | 1112 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 3.141 мкг | 10 мкг | 31.4% | 23.2% | 318 г |
| Литий, Li | 2.597 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0356 мг | 2 мг | 51.8% | 38.3% | 193 г |
| Медь, Cu | 273.63 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 20.3% | 365 г |
| Молибден, Mo | 6.711 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.1% | 1043 г |
| Никель, Ni | 15.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.518 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 10618 г |
| Стронций, Sr | 30.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37279 г |
| Хром, Cr | 27.19 мкг | 50 мкг | 54.4% | 40.3% | 184 г |
| Цинк, Zn | 0.459 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2614 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.852 г | min 16.8 г | 46.7% | 34.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.852 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 270722 составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».