| Подсолнечное масло | 5 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7% | 1462 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.5% | 824 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.6 мкг | 900 мкг | 22.5% | 23.2% | 444 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 56.111 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 17% | 606 г |
| Ликопин | 1429.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.4% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 89.29 мг | 500 мг | 17.9% | 18.4% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 11.8% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 12.3% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.889 мкг | 400 мкг | 4% | 4.1% | 2517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.61 мг | 90 мг | 86.2% | 88.8% | 116 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7.5% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.919 мг | 15 мг | 12.8% | 13.2% | 782 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.783 мкг | 50 мкг | 13.6% | 14% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8297 мг | 20 мг | 9.1% | 9.4% | 1093 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.33 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.6% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 27.83 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3593 г |
| Кремний, Si | 6.389 мг | 30 мг | 21.3% | 21.9% | 470 г |
| Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3118 г |
| Натрий, Na | 48.22 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.8% | 2696 г |
| Сера, S | 69.92 мг | 1000 мг | 7% | 7.2% | 1430 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 10.9% | 940 г |
| Хлор, Cl | 58.67 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 6.8% | 1508 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.3% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 4.444 мкг | 10 мкг | 44.4% | 45.7% | 225 г |
| Литий, Li | 24.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 6.7% | 1536 г |
| Медь, Cu | 92.94 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.6% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 3.389 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.9% | 2066 г |
| Никель, Ni | 1.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.289 мкг | 55 мкг | 18.7% | 19.3% | 535 г |
| Фтор, F | 23.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17182 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.4% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.6339 мг | 12 мг | 5.3% | 5.5% | 1893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 50.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.889 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | min 16.8 г | 13.9% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».