| Кальмар отварной | 43 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Огурец грунтовый | 90 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 14% | 938 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.4% | 1556 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 10.8% | 1221 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 84.08 мг | 500 мг | 16.8% | 22% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 14.2% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.649 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 19.6% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 7.7% | 1705 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.5% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 6.4% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 5.733 мкг | 50 мкг | 11.5% | 15.1% | 872 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1673 мг | 20 мг | 10.8% | 14.2% | 923 г |
| Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.89 мг | 2500 мг | 6.1% | 8% | 1635 г |
| Кальций, Ca | 34.63 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2888 г |
| Кремний, Si | 22.864 мг | 30 мг | 76.2% | 100% | 131 г |
| Магний, Mg | 25.47 мг | 400 мг | 6.4% | 8.4% | 1570 г |
| Натрий, Na | 72.78 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.3% | 1786 г |
| Сера, S | 92.02 мг | 1000 мг | 9.2% | 12.1% | 1087 г |
| Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 19.6% | 671 г |
| Хлор, Cl | 88.36 мг | 2300 мг | 3.8% | 5% | 2603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 8.7% | 1524 г |
| Йод, I | 47.41 мкг | 150 мкг | 31.6% | 41.5% | 316 г |
| Кобальт, Co | 20.687 мкг | 10 мкг | 206.9% | 271.5% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Медь, Cu | 379.82 мкг | 1000 мкг | 38% | 49.9% | 263 г |
| Молибден, Mo | 4.358 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.1% | 1606 г |
| Никель, Ni | 1.554 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.952 мкг | 55 мкг | 32.6% | 42.8% | 306 г |
| Фтор, F | 24.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16367 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.8% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.8298 мг | 12 мг | 6.9% | 9.1% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и яйцом составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».