| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Руккола | 20 г |
| Соль йодированная | 1 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.4% | 710 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.1% | 609 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 2.8% | 2613 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 316.1 мкг | 900 мкг | 35.1% | 26% | 285 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 11.6% | 639 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 225 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 15.3% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 196.98 мг | 500 мг | 39.4% | 29.2% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 16.2% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.918 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.9% | 1912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 11.3% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.98 мг | 90 мг | 18.9% | 14% | 530 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.676 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12.4% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 15.899 мкг | 50 мкг | 31.8% | 23.6% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.9 мкг | 120 мкг | 95.8% | 71% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0699 мг | 20 мг | 15.3% | 11.3% | 651 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.65 мг | 2500 мг | 9% | 6.7% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 101.67 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.6% | 984 г |
| Кремний, Si | 1.051 мг | 30 мг | 3.5% | 2.6% | 2854 г |
| Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 4.4% | 1654 г |
| Натрий, Na | 238.77 мг | 1300 мг | 18.4% | 13.6% | 544 г |
| Сера, S | 144.53 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.7% | 692 г |
| Фосфор, P | 175.5 мг | 800 мг | 21.9% | 16.2% | 456 г |
| Хлор, Cl | 338.04 мг | 2300 мг | 14.7% | 10.9% | 680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.238 мг | 18 мг | 12.4% | 9.2% | 804 г |
| Йод, I | 29.69 мкг | 150 мкг | 19.8% | 14.7% | 505 г |
| Кобальт, Co | 8.244 мкг | 10 мкг | 82.4% | 61% | 121 г |
| Литий, Li | 1.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1490 г |
| Медь, Cu | 89.28 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.6% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 6.165 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
| Никель, Ni | 0.994 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.829 мкг | 55 мкг | 43.3% | 32.1% | 231 г |
| Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.63 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6597 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 7.4% | 996 г |
| Цинк, Zn | 1.0633 мг | 12 мг | 8.9% | 6.6% | 1129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 434.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.669 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.898 г | min 16.8 г | 23.2% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».