| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
| Вода | 50 г |
Смешать яйцо с водой,взбить,добавить овсянку и клетчатку все хорошо перемешать,жарить на сухой сковороде с обоих сторон!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7% | 710 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.1% | 700 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.9% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3210 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.4% | 673 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 6.3% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.2% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 142.94 мг | 500 мг | 28.6% | 14.2% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 10.5% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.486 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.4% | 1124 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.131 мкг | 10 мкг | 11.3% | 5.6% | 884 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 2.8% | 1750 г |
| Витамин Н, биотин | 17.246 мкг | 50 мкг | 34.5% | 17.1% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4286 мг | 20 мг | 17.1% | 8.5% | 583 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.14 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.7% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 47.4 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.3% | 2110 г |
| Магний, Mg | 50.69 мг | 400 мг | 12.7% | 6.3% | 789 г |
| Натрий, Na | 76.03 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.9% | 1710 г |
| Сера, S | 120.97 мг | 1000 мг | 12.1% | 6% | 827 г |
| Фосфор, P | 211.2 мг | 800 мг | 26.4% | 13.1% | 379 г |
| Хлор, Cl | 105.66 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.3% | 2177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.52 мг | 18 мг | 14% | 7% | 714 г |
| Йод, I | 12.34 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.1% | 1216 г |
| Кобальт, Co | 6.857 мкг | 10 мкг | 68.6% | 34.1% | 146 г |
| Марганец, Mn | 1.3251 мг | 2 мг | 66.3% | 32.9% | 151 г |
| Медь, Cu | 197.14 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 9.8% | 507 г |
| Молибден, Mo | 3.543 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
| Селен, Se | 25.697 мкг | 55 мкг | 46.7% | 23.2% | 214 г |
| Фтор, F | 72.29 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5533 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.6337 мг | 12 мг | 13.6% | 6.8% | 735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.293 г | min 16.8 г | 19.6% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».