| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 80 г |
| Малина | 206 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.6% | 809 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.1% | 1436 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.5% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.1% | 1250 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.4% | 2350 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.2% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 30.74 мг | 500 мг | 6.1% | 6.2% | 1627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.5% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.65 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.3% | 1937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 20.5% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.88 мг | 90 мг | 12.1% | 12.2% | 827 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 4.489 мкг | 50 мкг | 9% | 9.1% | 1114 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0333 мг | 20 мг | 10.2% | 10.3% | 984 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.45 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.6% | 1548 г |
| Кальций, Ca | 99.26 мг | 1000 мг | 9.9% | 10% | 1007 г |
| Кремний, Si | 16.531 мг | 30 мг | 55.1% | 55.8% | 181 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 5.2% | 1957 г |
| Натрий, Na | 29.34 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4431 г |
| Сера, S | 97.65 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.9% | 1024 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 14.8% | 687 г |
| Хлор, Cl | 68.74 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 1.72 мкг | 10 мкг | 17.2% | 17.4% | 581 г |
| Литий, Li | 1.272 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2155 г |
| Медь, Cu | 100.37 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.1% | 996 г |
| Молибден, Mo | 10.35 мкг | 70 мкг | 14.8% | 15% | 676 г |
| Никель, Ni | 1.865 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.496 мкг | 55 мкг | 22.7% | 23% | 440 г |
| Стронций, Sr | 11.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23202 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.284 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4225 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творог с малиной составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».