| Черника | 180 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 400 г |
| заменитель сахара МонтеСвит | 10 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Вода | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.6% | 1617 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.5% | 2667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.8% | 2500 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2628 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.7% | 6338 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 12.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 25.88 мг | 500 мг | 5.2% | 8.9% | 1932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 7.5% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.364 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 14.8% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 5.8% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 4.8% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 2.755 мкг | 50 мкг | 5.5% | 9.4% | 1815 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 7.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1769 мг | 20 мг | 5.9% | 10.1% | 1699 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.02 мг | 2500 мг | 4.1% | 7% | 2427 г |
| Кальций, Ca | 89.32 мг | 1000 мг | 8.9% | 15.2% | 1120 г |
| Кремний, Si | 6 мг | 30 мг | 20% | 34.1% | 500 г |
| Магний, Mg | 12.03 мг | 400 мг | 3% | 5.1% | 3325 г |
| Натрий, Na | 33.4 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.4% | 3892 г |
| Сера, S | 32.41 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.5% | 3085 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 14.2% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 62.86 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.6% | 3659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.282 мг | 18 мг | 1.6% | 2.7% | 6383 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 9.6% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 14.5% | 1174 г |
| Литий, Li | 1.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 8.2% | 2064 г |
| Медь, Cu | 45.45 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 7.7% | 2200 г |
| Молибден, Mo | 3.83 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.4% | 1828 г |
| Никель, Ni | 0.109 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.239 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.9% | 4439 г |
| Стронций, Sr | 11.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 9669 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.2861 мг | 12 мг | 2.4% | 4.1% | 4194 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.765 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Дессерт с черники составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».