| Ветчина, рубленная, неконсервированная | 163 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 116 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 306 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.4% | 576 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 13.4% | 403 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 1.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.9 мкг | 900 мкг | 20.2% | 10.9% | 495 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7.6% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 9.2% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 144.1 мг | 500 мг | 28.8% | 15.6% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 7.6% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.1% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.256 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 11.8% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 2.8% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.3% | 741 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.18 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 10.239 мкг | 50 мкг | 20.5% | 11.1% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5422 мг | 20 мг | 17.7% | 9.6% | 565 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.957 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.7 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.6% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 128.27 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.9% | 780 г |
| Кремний, Si | 1.1 мг | 30 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2291 г |
| Натрий, Na | 462.36 мг | 1300 мг | 35.6% | 19.3% | 281 г |
| Сера, S | 155.42 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.4% | 643 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 13.1% | 415 г |
| Хлор, Cl | 223.98 мг | 2300 мг | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 5.1% | 1060 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.6% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 5.934 мкг | 10 мкг | 59.3% | 32.1% | 169 г |
| Литий, Li | 5.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 3945 г |
| Медь, Cu | 81.26 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.4% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 4.183 мкг | 70 мкг | 6% | 3.3% | 1673 г |
| Никель, Ni | 2.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.998 мкг | 55 мкг | 38.2% | 20.7% | 262 г |
| Фтор, F | 30.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13223 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.4598 мг | 12 мг | 12.2% | 6.6% | 822 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.981 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.723 г | ~ | |||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.58 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.662 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.547 г | min 16.8 г | 33% | 17.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной, помидором и сыром составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».