| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 1,8 % Пармалат | 100 г |
| Кабачок | 250 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 7.3% | 442 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 11% | 295 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 2.5% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4% | 800 г |
| Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5399 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.5 мкг | 900 мкг | 30.3% | 9.8% | 330 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 0.9% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.1% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.515 мг | 1.8 мг | 28.6% | 9.3% | 350 г |
| Витамин В4, холин | 274.76 мг | 500 мг | 55% | 17.8% | 182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 10% | 323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 6.7% | 482 г |
| Витамин В9, фолаты | 42 мкг | 400 мкг | 10.5% | 3.4% | 952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 5.6% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.5 мг | 90 мг | 41.7% | 13.5% | 240 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 7.1% | 455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.05 мг | 15 мг | 20.3% | 6.6% | 492 г |
| Витамин Н, биотин | 21.2 мкг | 50 мкг | 42.4% | 13.7% | 236 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 3% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.35 мг | 20 мг | 26.8% | 8.7% | 374 г |
| Ниацин | 1.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 735 мг | 2500 мг | 29.4% | 9.5% | 340 г |
| Кальций, Ca | 92.5 мг | 1000 мг | 9.3% | 3% | 1081 г |
| Кремний, Si | 75 мг | 30 мг | 250% | 80.9% | 40 г |
| Магний, Mg | 34.5 мг | 400 мг | 8.6% | 2.8% | 1159 г |
| Натрий, Na | 139 мг | 1300 мг | 10.7% | 3.5% | 935 г |
| Сера, S | 176 мг | 1000 мг | 17.6% | 5.7% | 568 г |
| Фосфор, P | 222.1 мг | 800 мг | 27.8% | 9% | 360 г |
| Хлор, Cl | 156 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.2% | 1474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.5 мг | 18 мг | 19.4% | 6.3% | 514 г |
| Йод, I | 20.05 мкг | 150 мкг | 13.4% | 4.3% | 748 г |
| Кобальт, Co | 12.75 мкг | 10 мкг | 127.5% | 41.3% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 5.1% | 637 г |
| Медь, Cu | 198 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 6.4% | 505 г |
| Молибден, Mo | 12.5 мкг | 70 мкг | 17.9% | 5.8% | 560 г |
| Никель, Ni | 2.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.2 мкг | 55 мкг | 56.7% | 18.3% | 176 г |
| Фтор, F | 66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 6061 г |
| Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 4% | 800 г |
| Цинк, Zn | 1.735 мг | 12 мг | 14.5% | 4.7% | 692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 570 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.16 г | min 16.8 г | 36.7% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.275 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 309 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».