| Тыква (Запекание) | 400 г |
| Яблоко (Запекание) | 200 г |
| Сахар песок | 70 г |
Этот рецепт как раз для сладкоежек) Придется по душе и детишкам, и взрослым) Приготовление : - Очищаем тыкву от кожуры и мякоти. Нарезаем на большие куски. После этого натираем на терке. - Очищаем яблоки от кожицы и семечек. Так же натираем на терке. - Смазываем лист подсолнечным маслом. Выкладываем на лист слоями тыкву а затем яблоки. Посыпаем сахаром. Если вы не употребляете сахар, тогда можно просто положить сладкие яблоки. По вкусу можно добавить корицу или орехи, но мне нравится просто с сахаром) - Разогреваем духовку до 180 градусов. Хоть тыква мелко потерта, готовится она 1-1,5 часа не меньше. Приятного аппетита :) Будьте здоровыми и сильными! :exercise:
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.4% | 18667 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 10.6% | 817 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.6% | 690 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.5 мкг | 900 мкг | 28.1% | 24.4% | 356 г |
| бета Каротин | 1.515 мг | 5 мг | 30.3% | 26.3% | 330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.4% | 2571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 12.5% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.53 мг | 2500 мг | 13.7% | 11.9% | 728 г |
| Кальций, Ca | 33.53 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2982 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 4% | 2162 г |
| Натрий, Na | 17.18 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7567 г |
| Сера, S | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4878 г |
| Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 3.3% | 2623 г |
| Хлор, Cl | 20 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.553 мг | 18 мг | 8.6% | 7.5% | 1159 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 13% | 667 г |
| Марганец, Mn | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Медь, Cu | 235 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 20.4% | 426 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
| Никель, Ni | 8.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 36667 г |
| Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.315 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пирог с тыквой и яблоками составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».