| Хлебцы 5 злаков с семенами льна | 126 г |
| Творог 11% жирности | 400 г |
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.8% | 463 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.1% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.9% | 690 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 2.2% | 2479 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.9% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 34.97 мг | 500 мг | 7% | 3.8% | 1430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.24 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4% | 1368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 16.5% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 4.951 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.4% | 1010 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4039 мг | 20 мг | 17% | 9.3% | 588 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.72 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1870 г |
| Кальций, Ca | 135.3 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.4% | 739 г |
| Магний, Mg | 30.75 мг | 400 мг | 7.7% | 4.2% | 1301 г |
| Натрий, Na | 82.51 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.4% | 1576 г |
| Сера, S | 144.34 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.9% | 693 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 14.1% | 387 г |
| Хлор, Cl | 104.09 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.4% | 855 г |
| Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
| Медь, Cu | 53.22 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.9% | 1879 г |
| Молибден, Mo | 6.004 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.7% | 1166 г |
| Олово, Sn | 10.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.402 мкг | 55 мкг | 42.5% | 23.3% | 235 г |
| Стронций, Sr | 13.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16032 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.2965 мг | 12 мг | 2.5% | 1.4% | 4047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | min 16.8 г | 10.9% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 2.047 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тирамису составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».