| Шпинат | 140 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый | 440 г |
| Кукуруза, консервы | 315 г |
| Тунец | 240 г |
| Чеснок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 12% | 1434 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.5% | 2667 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.9% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 20.4% | 838 г |
| бета Каротин | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 22.1% | 773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 6.7% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.7% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.996 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.7% | 2223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 27.7% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 3.3% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.7 мкг | 120 мкг | 46.4% | 79.5% | 215 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5733 мг | 20 мг | 2.9% | 5% | 3489 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.53 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.2% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.8% | 3561 г |
| Кремний, Si | 14.576 мг | 30 мг | 48.6% | 83.2% | 206 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Натрий, Na | 103.36 мг | 1300 мг | 8% | 13.7% | 1258 г |
| Сера, S | 13.2 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7576 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 7.5% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 27.16 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 16.8% | 1024 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 2.39 мкг | 10 мкг | 23.9% | 40.9% | 418 г |
| Литий, Li | 9.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 15.4% | 1111 г |
| Медь, Cu | 51.41 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.7% | 1945 г |
| Молибден, Mo | 3.285 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8% | 2131 г |
| Никель, Ni | 4.641 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.557 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 9874 г |
| Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25253 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.1% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.2529 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4745 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% |
Энергетическая ценность Шпин составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».