| Белок куриных яиц Удобное яйцо (Грово) | 105 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 0 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 22 г |
| Яйцо перепелиное (Жарка) | 48 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 45 г |
| Сыр Маасдам [Староминский Сыродел] | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец сладкий красный (Пассерование) | 30 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
| Кокосовое Масло [Delicato] | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 12.2% | 817 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.5% | 949 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.4 мкг | 900 мкг | 23.3% | 23.2% | 430 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.374 мг | 5 мг | 27.5% | 27.4% | 364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1990.542 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.3% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 87.15 мг | 500 мг | 17.4% | 17.3% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 7.4% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.611 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.4% | 1562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.8% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.05 мг | 90 мг | 14.5% | 14.5% | 690 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 4.5% | 2199 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15337 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.2 мкг | 120 мкг | 50.2% | 50% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8415 мг | 20 мг | 4.2% | 4.2% | 2377 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.82 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.3% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 45.34 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.5% | 2206 г |
| Кремний, Si | 3.251 мг | 30 мг | 10.8% | 10.8% | 923 г |
| Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 5.1% | 1956 г |
| Натрий, Na | 307.77 мг | 1300 мг | 23.7% | 23.6% | 422 г |
| Сера, S | 39.24 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2548 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 7.9% | 1266 г |
| Хлор, Cl | 461.93 мг | 2300 мг | 20.1% | 20% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 6% | 1678 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 4.146 мкг | 10 мкг | 41.5% | 41.4% | 241 г |
| Литий, Li | 11.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1694 мг | 2 мг | 8.5% | 8.5% | 1181 г |
| Медь, Cu | 78.07 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.8% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 2.563 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.7% | 2731 г |
| Никель, Ni | 1.905 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.221 мкг | 55 мкг | 11.3% | 11.3% | 884 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57143 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.5% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.5284 мг | 12 мг | 4.4% | 4.4% | 2271 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.731 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.301 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет яично-белковый с овощами составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».