| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 120 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.1% | 2923 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.1% | 2947 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6.7% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2696 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12676 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 13.11 мг | 500 мг | 2.6% | 3.9% | 3814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 8.2% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.73 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.4% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 3.741 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.2% | 1337 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8811 мг | 20 мг | 4.4% | 6.6% | 2270 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.95 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.5% | 2719 г |
| Кальций, Ca | 48.38 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.2% | 2067 г |
| Магний, Mg | 22.51 мг | 400 мг | 5.6% | 8.4% | 1777 г |
| Натрий, Na | 19.41 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6698 г |
| Сера, S | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4579 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 13.7% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 46.3 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 4968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 4.3% | 3462 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.7% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 0.935 мкг | 10 мкг | 9.4% | 14% | 1070 г |
| Марганец, Mn | 0.519 мг | 2 мг | 26% | 38.8% | 385 г |
| Медь, Cu | 65.03 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.7% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 2.486 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.4% | 2816 г |
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.554 мкг | 55 мкг | 8.3% | 12.4% | 1208 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.62 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.5% | 6004 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.5486 мг | 12 мг | 4.6% | 6.9% | 2187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».