| Чечевица, зерно | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Семена льна | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.6 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 7.3% | 481 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 7% | 505 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 4.5% | 777 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 18.1% | 194 г |
| Вода | 32.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.474 мг | 1.5 мг | 31.6% | 11.1% | 316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 64.01 мг | 500 мг | 12.8% | 4.5% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 5.7% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 6.8% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.167 мкг | 400 мкг | 15.5% | 5.4% | 643 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 2.1% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.812 мг | 15 мг | 18.7% | 6.6% | 533 г |
| гамма Токоферол | 2.217 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5367 мг | 20 мг | 17.7% | 6.2% | 565 г |
| Ниацин | 1.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 512.28 мг | 2500 мг | 20.5% | 7.2% | 488 г |
| Кальций, Ca | 83.06 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.9% | 1204 г |
| Кремний, Si | 45.833 мг | 30 мг | 152.8% | 53.7% | 65 г |
| Магний, Mg | 91.89 мг | 400 мг | 23% | 8.1% | 435 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.9% | 3714 г |
| Сера, S | 128.93 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.5% | 776 г |
| Фосфор, P | 304.2 мг | 800 мг | 38% | 13.4% | 263 г |
| Хлор, Cl | 48.61 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 394.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.414 мг | 18 мг | 41.2% | 14.5% | 243 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 7.833 мкг | 10 мкг | 78.3% | 27.5% | 128 г |
| Литий, Li | 41.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0008 мг | 2 мг | 50% | 17.6% | 200 г |
| Медь, Cu | 525.83 мкг | 1000 мкг | 52.6% | 18.5% | 190 г |
| Молибден, Mo | 43.056 мкг | 70 мкг | 61.5% | 21.6% | 163 г |
| Никель, Ni | 90.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.85 мкг | 55 мкг | 25.2% | 8.9% | 397 г |
| Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 166.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17778 г |
| Хром, Cr | 6.56 мкг | 50 мкг | 13.1% | 4.6% | 762 г |
| Цинк, Zn | 2.0628 мг | 12 мг | 17.2% | 6% | 582 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.832 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.201 г | ~ | |||
| Лизин | 1.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.63 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.812 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.841 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.722 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.81 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.159 г | min 16.8 г | 12.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.7% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.535 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли чечевичные составляет 284,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».