| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Сыр крем-чиз Филадельфия, grig | 50 г |
| Спред авокадо, grig | 50 г |
Зеленый омлет без молока и яиц в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.8% | 884 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.5% | 675 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.2% | 1250 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.2 мкг | 900 мкг | 38% | 29.4% | 263 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.989 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.302 мг | 5 мг | 26% | 20.1% | 384 г |
| бета Криптоксантин | 5.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.537 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 14.4% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 92.38 мг | 500 мг | 18.5% | 14.3% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 14.5% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.666 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.3% | 1446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 12.2% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.75 мг | 90 мг | 14.2% | 11% | 706 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5% | 1548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.297 мг | 15 мг | 8.6% | 6.7% | 1157 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.241 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.7% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.4 мкг | 120 мкг | 100.3% | 77.7% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6818 мг | 20 мг | 8.4% | 6.5% | 1189 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.47 мг | 2500 мг | 15.6% | 12.1% | 642 г |
| Кальций, Ca | 204.19 мг | 1000 мг | 20.4% | 15.8% | 490 г |
| Кремний, Si | 11.847 мг | 30 мг | 39.5% | 30.6% | 253 г |
| Магний, Mg | 37.96 мг | 400 мг | 9.5% | 7.4% | 1054 г |
| Натрий, Na | 344.52 мг | 1300 мг | 26.5% | 20.5% | 377 г |
| Сера, S | 102.3 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.9% | 978 г |
| Фосфор, P | 341 мг | 800 мг | 42.6% | 33% | 235 г |
| Хлор, Cl | 62.42 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.166 мг | 18 мг | 23.1% | 17.9% | 432 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 3.77 мкг | 10 мкг | 37.7% | 29.2% | 265 г |
| Литий, Li | 0.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2945 мг | 2 мг | 14.7% | 11.4% | 679 г |
| Медь, Cu | 77.87 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 3.33 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.7% | 2102 г |
| Никель, Ni | 0.554 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.75 мкг | 55 мкг | 25% | 19.4% | 400 г |
| Стронций, Sr | 18.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13180 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.1184 мг | 12 мг | 9.3% | 7.2% | 1073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.041 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.831 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.332 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.633 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.742 г | min 16.8 г | 22.3% | 17.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.391 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.06 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.087 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.063 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кулечки из омлета со шпинатом, наполненные сыром, авокадо и семгой, grig составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».