| Масло подсолнечное | 60 г |
| Судак (Припускание) | 440 г |
| Рагу овощное по 1-226 (Припускание) | 400 г |
| Рис, зерно продовольственное | 250 г |
| Вода | 750 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.5% | 1357 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8% | 1098 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.6% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 7.7% | 1131 г |
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 8.1% | 1082 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 12.46 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 4013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.032 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.411 мг | 15 мг | 16.1% | 14.1% | 622 г |
| Витамин Н, биотин | 1.759 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2843 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3739 мг | 20 мг | 11.9% | 10.4% | 842 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.97 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 22.72 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4401 г |
| Кремний, Si | 181.754 мг | 30 мг | 605.8% | 531.4% | 17 г |
| Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 6.1% | 1437 г |
| Натрий, Na | 98.05 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.6% | 1326 г |
| Сера, S | 57.73 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.1% | 1732 г |
| Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 11.1% | 796 г |
| Хлор, Cl | 33.01 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 6968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 2.9% | 3041 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 6.171 мкг | 10 мкг | 61.7% | 54.1% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.5457 мг | 2 мг | 27.3% | 23.9% | 367 г |
| Медь, Cu | 110.72 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.7% | 903 г |
| Молибден, Mo | 4.945 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.2% | 1416 г |
| Селен, Se | 2.932 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.6% | 1876 г |
| Фтор, F | 63.44 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6305 г |
| Хром, Cr | 14.6 мкг | 50 мкг | 29.2% | 25.6% | 342 г |
| Цинк, Zn | 0.4444 мг | 12 мг | 3.7% | 3.2% | 2700 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность судак с овощами и рисом составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».