| Лук репчатый (Запекание) | 175 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 135 г |
| Кабачок (Запекание) | 535 г |
| Горбуша (Запекание) | 160 г |
| Творог влажный 2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 155 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
| Рапсовое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.9% | 1086 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.2% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.3% | 1429 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.5 мкг | 900 мкг | 27.5% | 32.7% | 364 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 28.5% | 417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 52.81 мг | 500 мг | 10.6% | 12.6% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 10.7% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 11.5% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.009 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 27.6% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 14.5% | 823 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.659 мкг | 10 мкг | 16.6% | 19.7% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 4.5% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.3% | 1650 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9692 мг | 20 мг | 9.8% | 11.7% | 1016 г |
| Ниацин | 0.971 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.13 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.4% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 44.88 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.4% | 2228 г |
| Кремний, Si | 15.192 мг | 30 мг | 50.6% | 60.2% | 197 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 5.2% | 2275 г |
| Натрий, Na | 84.82 мг | 1300 мг | 6.5% | 7.7% | 1533 г |
| Сера, S | 78.3 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.3% | 1277 г |
| Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 15% | 794 г |
| Хлор, Cl | 49.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 5.5% | 2177 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.1% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 5.551 мкг | 10 мкг | 55.5% | 66% | 180 г |
| Литий, Li | 0.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 8.3% | 1423 г |
| Медь, Cu | 82.69 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.9% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 4.109 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7% | 1704 г |
| Никель, Ni | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.957 мкг | 55 мкг | 19.9% | 23.7% | 502 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.56 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5365 г |
| Хром, Cr | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 21.9% | 545 г |
| Цинк, Zn | 0.654 мг | 12 мг | 5.5% | 6.5% | 1835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 39.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.867 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.218 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбно-овощной пирог составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».