| Творог 9% жирности | 350 г |
| Йогурт греческий 4% lactica | 0 г |
| Йогурт натуральный Teos 2% | 0 г |
| Сметана 10% жирности | 0 г |
| Сметана 20% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 11.9% | 484 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.8% | 528 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.5% | 1278 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 46.83 мг | 500 мг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.976 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.4% | 1291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 17.6% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 4.939 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.7% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4171 мг | 20 мг | 17.1% | 9.8% | 585 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.56 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2241 г |
| Кальций, Ca | 152.59 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.8% | 655 г |
| Магний, Mg | 20.8 мг | 400 мг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Натрий, Na | 40.12 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3240 г |
| Сера, S | 157.32 мг | 1000 мг | 15.7% | 9% | 636 г |
| Фосфор, P | 196.6 мг | 800 мг | 24.6% | 14.1% | 407 г |
| Хлор, Cl | 140.29 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 1.2% | 4852 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 5.2% | 1114 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
| Медь, Cu | 66.24 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 7.305 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6% | 958 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.668 мкг | 55 мкг | 46.7% | 26.8% | 214 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13423 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3744 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.487 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.18 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.142 г | min 16.8 г | 18.7% | 10.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.9% |
Энергетическая ценность Творог составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».