| Минтай (Варка) | 140 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Кукуруза Bonduelle | 140 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Йогурт греческий 4% lactica | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 14.4% | 760 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.6% | 1436 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 10.2% | 1077 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 95.46 мг | 500 мг | 19.1% | 20.9% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 13.1% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.826 мкг | 400 мкг | 4% | 4.4% | 2527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 24.7% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3.4% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 5.677 мкг | 50 мкг | 11.4% | 12.4% | 881 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.448 мг | 20 мг | 12.2% | 13.3% | 817 г |
| Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.68 мг | 2500 мг | 7.3% | 8% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 54.52 мг | 1000 мг | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Кремний, Si | 0.178 мг | 30 мг | 0.6% | 0.7% | 16854 г |
| Магний, Mg | 21.3 мг | 400 мг | 5.3% | 5.8% | 1878 г |
| Натрий, Na | 178.63 мг | 1300 мг | 13.7% | 15% | 728 г |
| Сера, S | 109.26 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.9% | 915 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 17.8% | 613 г |
| Хлор, Cl | 76.47 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.6% | 3008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 6.1% | 1796 г |
| Йод, I | 32.06 мкг | 150 мкг | 21.4% | 23.4% | 468 г |
| Кобальт, Co | 6.408 мкг | 10 мкг | 64.1% | 70% | 156 г |
| Литий, Li | 0.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 3.2% | 3413 г |
| Медь, Cu | 69.15 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.5% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 3.451 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.3% | 2028 г |
| Никель, Ni | 1.104 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.696 мкг | 55 мкг | 23.1% | 25.2% | 433 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 127.35 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.5% | 3141 г |
| Хром, Cr | 9.45 мкг | 50 мкг | 18.9% | 20.6% | 529 г |
| Цинк, Zn | 0.7677 мг | 12 мг | 6.4% | 7% | 1563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из минтая и кукурузы составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».